Wednesday, 01-12-2021 07:18:18 am
Home » Hiburan » Terapkan Pola Makan Sehat di Masa Pandemi Untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Terapkan Pola Makan Sehat di Masa Pandemi Untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

(234 Views) November 18, 2020 7:18 am | Published by | No comment

Suarapatinews. Kudus –  Pola makan sehat sangat penting dalam hidup, karena pola makan sehat akan membantu tubuh agar lebih sehat dan terhindar dari penyakit.

Apalagi di masa pandemi, selain menerapkan 3M (memakai masker, menjaga jarak dan mencuci tangan), menjaga pola makan sehat sangatlah penting.



Dengan menerapkan pola makan sehat otomatis tubuh kita cenderung lebih sehat dan memiliki imun yang kuat.

Makanan yang sehat yaitu makanan yang didalamnya terkandung zat-zat gizi.

Zat-zat gizi tersebut adalah karbohidrat,protein, vitamin,lemak dan mineral.

Dari beberapa yang disebutkan itu berperan penting untuk menunjang sistem imun tubuh.

Nah.. berikut beberapa pola makan sehat sebagai bentuk pencegahan penyakit dan pemeliharaan kesehatan tubuh, terutama dari virus Covid-19.

Variasi makanan, menyusun menu makanan secara bervariasi dengan menggunakan berbagai jenis makanan dapat memenuhi semua kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi.

Perbanyak Konsumsi Makanan Dari Sumber Nabati
Bahan makanan dari tumbuhan merupakan bahan makanan utama sumber karbohidrat, serat, vitamin larut air, mineral dan antioksidan.

Mengonsumsi bahan makanan yang mengandung antioksidan dapat membantu menurunkan kadar radikal besar dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup dapat menambah daya tahan tubuh kuat dengan 2-4 porsi buah-buahan dan 305 porsi sayuran perhari, maka kebutuhan tubuh zat-zat gizi tersebut terpenuhi.

Bahan Makanan Alami
Pilihlah bahan makanan yang masih alami.

Prosespengolahan bahan makanan yang panjang sering kali turut menghilangkan zat gizi dan nutrisi yang terkandung didalamnya.

Makan Secukupnya
Makanlah secukupnya, dalam artian jangan sampai kekurangan namun juga jangan terlalu berlebihan.

Kekurangan zat gizi karena terlalu makan sedikit sudah tentuakan menyebabkan gangguan pada tubuh, sedangkan makan yang berlebihan juga akan menyebabkan penimbunan bahan makanan yang tidak terpakai.

Kuncinya adalah makan secukupnya dengan menu yang seimbang.

Makan Secara Teratur
Pola makan mengikuti siklus matahari. Jadi, diharuskan makan secara teratur karena jam-jam tertentu dimana pankreas mengeluarkan enzim.

Jam-jam yang tepat dimana kelenjar pankreas aktif adalah saat sarapan pagi sekitar pukul 06.00-08.00 WIB waktu makan siang sekitar pukul 12.00-13.00 WIB dan makan malam pukul 18.00-19.00 WIB.

Perbanyak Minum Air
Air membantu mengedarkan nutrisi dan komponen-komponen penting dalam darah ke seluruh tubuh.

Sebanyak 20-30% sumber cairan dalam tubuh berasal dari makanan dan minuman yang anda konsumsi. Maka minumlah air sebanyak 8-12 gelas setiap harinya.

Kurangi Konsumsi Lemak Serta Minyak yang Berlebihan
Lemak memang salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, akan tetapi tidak semua lemak itu sehat dan memiliki efek yang positif bagi tubuh anda.

Ganti sumber lemak jenuh anda dengan lemak tak jenuh, yaitu anda bisa menggantinya dengan mengukus atau merebus makanan daripada menggorengnya.

Tujuannya adalah untuk membantu mengurangi kadar kolestrol jahat.

Kurangi Asupan Garam Dan Gula
WHO (World Health Organization) menganjurkan untuk memakai garam beryodium dan mengonsumsi garam kurang lebih 5 gram atau sekitar 1 sendok teh dalam sehari.

Sedangkan WHO juga menganjurkan mengonsumsi gula tembahan sebanyak kurang lebih 50gram atau maksimal 4 sendok makan dalam sehari.

Lengakapi dengan Suplemen
Suplemen dan multivitamin tambahan dapat melengkapi kebutuhan nutrisi anda.

Hal tersebut secara tidak langsung akan memelihara fungsi serta kesehatan sistem imun.

Beberapa suplemen yang mampu menjaga kekebalan tubuh yaitu, vitamin C, ekstrak Echinacea, meniran kunyit dan habbatussauda.

Jangan Lupakan Keamanan Pangan
Keamanan dan kebersihan pangan bisa meminimalisir penularan penyakit yang diperantai makanan, tidak terkecuali covid-19. Maka dari itu anda disarankan untuk ;

Mencuci tangan dengan air dan sabun selama 20detik sebelum dan sesudah makan.

Mencuci buah dan sayuran dengan air yang bersih sebelum memakannya.

Memisahkan bahan makanan mentah dan matang untuk mencegah pencemaran bakteri.

Membersihkan meja makan, dapur, dan alat makan sebelum dan sesudah dipakai.

Demikianlah beberapa tips pola makan yang sehat yang bisa anda terapkan selama masa pandemi ini guna menjaga kesehatan.

Meskipun dirumah aja tidak lupa untuk tetap menjaga kesehatan dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi itu penting!

Tetapi tidak hanya dengan menjaga pola makan sehat saja, melainkan juga gaya hidup sehat, olaharaga yang rutin dan menghindari stres juga berperan dalam pemeliharaan daya tahan tubuh. (Isna Nurhayati)

Published by

Categorised in:

No comment for Terapkan Pola Makan Sehat di Masa Pandemi Untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *